面白い本を読んだ！

　今年の秋は、いつもにも増して、読書している（気がする）。それは、久々のゆっくりした日常を送っているからかもしれない。2009年から2011年までは、トレーニングのお手伝い。2012年、今年の夏までは、自分のアドバンス・トレーニングで手一杯。8月にミュンヘンから戻って来て、ようやく、のんびりした日々だ。
　そんな訳で、これ！

『食生活と身体の退化』
　1939年に、アメリカで発行されたもの。このプライス博士、本当にすごい。世界各地をフィールドワークしてまとめたもの。日本にフィールドワークに来ていないのが惜しいところ。日本に来てたら、どのように感じたんだろう。
　この時代に、ここまで。きっぱりした物言いが好きだ。

　ちょっと前に、ニュースで、人類の知能は4000〜5000年前（だったかなぁ？）がピークで徐々に低下しているというのを読んだけれども、本当に実際そうなのかもしれない。

このブログの自己家畜化に絡めていえば、自分たちの飼い方を見失いつつあるんだろうなと感じます。

裸足ー2012年

　いやぁ、まだまだ暑いですね。小一時間もしないうちに帽子もこの通り。
先ほど、アップした記事にも載せましたが、今年の夏は１ヶ月ヨーロッパに研修に行っていて、裸足が完全になまってました。

戻ってきてから１ヶ月、ちょこちょこと走っていて、気がついたことをまとめたいと思います。

　「走り」と「歩き」の違い。
学術的に言うと、競歩のルールにも見られることですが、床面から両足が離れる瞬間がある移動が「走り」で、その瞬間が無いものが「歩き」です。（まぁ、例外はありますが）

　私的な見方から言うと、これ、地面からの衝撃の大きさの違いと、それを吸収して走るかどうかの違いと言えます。

　「走り」は「ジャンプ」の連続したものと考えるとどうやって走ればいいかもクリアだということに気がつきました。

　ちょっと、両足で何回かジャンプしてみてください。
どんな風にしますか？
　大抵の人は、つま先から着地して、踵を地面すれすれくらいまで下げてきて、何か脚全体に蓄えられたバネ力みたいなものを感じて、それを次のジャンプにつなげて行きますね。その時、身体の他の関節、膝やら股関節やらは緩めている。関節を硬くしてたら、飛べなさそうなイメージ。腕やら頚やらも緩めている。
　そんな感じじゃないでしょうか？

　図を描いてみましたが、つま先で接地して、前足部で支える。トゥヒンジと足首のヒンジで、衝撃を受け止めて、その反動をトゥヒンジで上へ返して、移動の力へ変えていくという感じです。衝撃を受け止める役割をしているのが、直接的には、足部や下腿の筋の辺りです。

　「走り」には、「つま先」→「トゥヒンジ」→「足首のヒンジ」→「トゥヒンジ」→「つま先」という流れがあります。それにより、衝撃を受け止め、その反動を利用することが出来ます。効率の良い、筋力を最小限に使う移動手段と言えるでしょう。

　それと比較して、「歩き」はどうでしょうか。踵で着地して、それから足底面を全部つけて、踵を地面から離して、前足部で地面をプッシュしていく。
「歩き」の場合、「かかと（足首のヒンジ）」→「トゥヒンジ」→「つま先」という流れです。衝撃を受け止めるのが、仮に「かかと」であったとしても、その反動を利用する動きは含まれていません。反動を利用しないため、地面を自らプッシュする必要が生じてきます。

ここまでは、垂直方向の話でした。
矢状面では、どうでしょうか？

　流れの話をしましたが、その流れを矢状面で見てみると、「走り」は前に進みたいのに、つま先から始まって後ろ方向へ流れてから、再び前に進みます。「歩き」はかかとからつま先への一方向で、効率が良いです。

　速度と衝撃の大きさと効率の辺りから、早く進む時は「走る」こととなり、遅い時は「歩く」こととなるのでしょう。
歩行と走行のエネルギー効率の図が、探せない。確か、『基礎運動学』か何かに載っていたと思うんだけれども。うちには本自体が無いからなぁ。

あれ？
話したいこと、ちょっとずれてきたかな？

それと、身体の傾きですね。「走り」の場合、これを調整することでつま先から後ろへ戻る距離を矢状面で縮めて効率を上げることが出来ます。短距離走などでは下腿の傾きを大きくすることでむしろ、かかと方向へ移動するということがX軸上で、ほぼ０、またはマイナスを示すことがあるのかもしれません。

　そういう訳で、ジャンプの時の足の付き方をイメージすると走りやすいかなぁと思う今日この頃です。逆を言えば、走るような大きな衝撃を加えるときにかかとから接地するということは危険であるし、衝撃の反動を使えなくて自らプッシュするから疲れるということですね。

裸足15ーとりあえず、一段落

もう、裸足のことを書くのも、ちょっと飽きてきちゃったし、むずかしくなってきたので。

「どんな靴はいたらいいですか。」ってよく聞かれます。
スニーカー、MTB、5フィンガーズ、ハイヒール、地下足袋、ビーサン、革靴、、、

靴、履物にも色々ありますね。
適応力が要求されます。
ワイキキのビーチで登山靴。
雪山でわらじ。
レッドカーペットでスニーカー。
って訳にもいかないし。


環境に適応した靴がなかったら、人類がこんな地球の隅々まで住めなかったわけだし、そういう風に色々な面で適応力を発揮したからこそ、今がある。(いい意味でもそうでない意味でも)

これはちょっと、自己家畜化につながる話だけれども。

私の場合は、冬の間は、寒くないように包まれてさえいれば良い。夏はなくてもいいけど、それだと、土足厳禁のとこに入れなくなっちゃうので、とりあえず、区別がつく程度のものを履いている。


足がちゃんと機能するものを履けばいいんだと思う。

このテーマはとりあえず一段落するんだけど、ここまで、たらたらと書いて来て思うことをいくつか。裸足、靴関連テーマで、あとは、もう少し、一つ一つのことを、掘り下げるべきだったなぁ。(もうちょっと、調べたりとかね。調べるの、しなかったから～。)

それと、もうちょっと書いてみたかったり、知りたかったりしたこと。
足半の歴史も。
靴の歴史とか。
靴の構造とか。
世界中の伝統靴とか。
裸足で暮らす人たちのこととか。
タラウマラの話とか。
先天的に四つ這いで生まれてきた人の話とか。
先天的に四肢に欠損があって、骨盤で歩く人の話とか。
それに関連してスパイナルエンジンの話とか。
ナンバの話とか。
あと、なんだろ。
昨日、友達についてランニングシューズを買いに行ったんだけど、いろいろあるねぇ。びっくり。それについてもね。
あ、裸足系シューズのこととか。
動物の構造、比較。
動くことにかけては、他の動物の方が遥かにすごいもんね。ヒトなんか、走るのも遅いし、ジャンプもいまいち。よく生き残ってるなぁって。
だから、ヒトのニッチについてとか。
昆虫の動きについてとか。
あとは、ジャンプについて、考えても面白いかもね。
それから、なんだろなぁ。
結構、いろいろあるなぁ。

こんな風にまとまりなく、一段落しちゃいますけど、次は、自己家畜化についてちょっと、考えてみたいなぁ、と思っています。

裸足14-適応

明けましておめでとうございます。
（長らく放置してしまいました。すみません）

このように寒くなってしまうと、やはり裸足ではきつく、最近は足袋をはいています。

タイトルに「適応」と入れてみました。

何に対する適応かというと、人の道具への適応です。

例えば、ご飯を食べるとき。

箸を使う場合と、ナイフとフォークを使う場合では全く身体の使い方が違います。

どちらも、摂食するという行為であることは同じですが。

じゃ、歩くとき（または走るとき）。

下駄、ハイヒール、サンダル、革靴、スニーカー、ジョギングシューズ、短距離のシューズ（名前が分からないけど、スパイクがついてたり）、サッカーシューズ、足袋、裸足。

それぞれに身体の使い方が違うはず！！！

そういうことと、靴などのハイテク技術の進歩、などが関連してくるんだなぁと最近考えています。

歩く行為と、走る行為との区別がついていないから、靴のハイテク技術の進歩の方向性、人の身体の使い方があ・や・ふ・やになってるのかなぁと思ったりします。

ナンバ歩き（走り？）の話を本などで読むと、よく書かれている話題で、明治時代、日本人が行進することを覚えるのが大変だったという話題があります。手と足が同時に出てしまったり。今、普通だと思っている手と足を交差させて歩く歩き方は、それまでは全く一般的でなかったと。この話の真偽はともかく、いろんな可能性を探ってみることが必要ですね。

話の主題からはそれますが、ナンバの話題がはやっていた頃、ナンバ走りを試してみたことがあります。内臓の物理的負担が少なく、もしかすると長距離を行くのには向いているのかもなぁという印象でした。

裸足13ー足半（あしなか）、作った

そろそろ、裸足の話もいいかなぁと思い始めたりしているところですが、ロルフ・インスティテュートの機関誌で、足特集が組まれているので、それを読んで、また、考えたいなぁと思ったり。

先日、足半の前に書いたブログを引用しましたが、とりあえず久々に作ってみようと思って、作りました。

こんな感じですね。

左が自作のもの。右が足半屋さんのもの。自分で作ったの、ちょっと大きめになっています。

 踏みしめると、指先が地につく感じです。

 これくらいの空間があります。

 それを踏みしめる。
 写真、自分取りしたので、荷重のかかり具合で、実際とは少し異なるかもしれませんが。

 横から見たとこ。

 踏みしめる。

 裏から見てみると指先が「こんにちは」みたいな感じ。

 足半屋さんのは、裏にゴムが付いていて、滑り止めなのかな？外でも履けるように、なっています。

 こんな大きさ。

久々に作ったら、へたくそになってた。練習しないとな。

裸足12ー足半

それで、足指の話でしたが、あしなか（足半）という日本の伝統的な履物があるのですが、それを作成しました。

http://blog.goo.ne.jp/rolfer_2006/e/700c7a959f5a4c17f40d6aaa0d2a9751
ここ、去年の夏に、あしなか、作った時のことが書かれています。

これ履いて、アーチが出来たし。
足指を使えることが大きいです。また、普段、何も接触しない、足指の内側の部分に、あしなかが触れることも大きいのではないかなぁと思っています。

裸足11−足裏の感じ

最初の方に書くべきだったのですが、裸足で走った一日目くらいに思ったこと。

先ほど思い出したので、書いておきます。
ストレッチポールに初めて乗って、ドリルして、床に降りた瞬間の背中の感じ。
あの感じに、足がなりました。
走り立ての頃。
最近は足が前とは違うので、そういう風には感じなくなりましたが。

裸足10-トゥヒンジ

トゥヒンジ。

足指の付け根の曲がりのところ。
これ、使えてる？

走っていると、ここのところで、体重を受け止めて、というか、この曲がりの前の部分−前足部のところで、地面に体重を伝えて、その返事を身体に返す感じ。
前足部で、地球に触れて、そこから返ってくるものを身体に戻す感じ。

これ、裸足だと、100％、自分の足の責任。
けれど、靴のことを考えてみると。
シューズのソールって、いろいろな固さがあって、そこにたわみというか、曲がり具合率というか、そういうものがある。だから、ソールの責任＋自分の足の責任＝100％みたいな。
これを書く前に、革靴履いて確認しようと思ったんだけど、暑くて出来なかった。
ある意味、靴の発明は、足を援助している。
いいこともたくさんある。
反面。
足を怠けさせている。これ、自己家畜化につながっているところで、人の変化はこの方向へ向かっているから、なぁ。この話は裸足とずれてくるのでまた今度。
足から上に情報を正しく伝える、という意味では、ソールがいろいろ吸収してしまうことによる弊害もあるのではないかと。ぱきっとしたものは分かりやすいけど、もやっとさせてしまうとねぇ。

ハイヒールやパンプス、全く履かないので、あれだけど、やっぱり、トゥヒンジに予め、テンションを与えてることを考えると、影響あるよね。これは、また別の機会に考えよう。

裸足9-足指の辺り

（ちょっとずつ、ブログを書く間隔があいて来てしまっている。う〜ん。）

足指ね。
足に指があるのは、なぜかなぁって考えてみると、まぁ、手に指があるのとさほど変わらない理由なんだろうなと。

機能的には、屈曲、伸展、広げること（外転）、すぼめること（内転）。対立は、筋肉的にはあり得る感じだね。

それを使えているかどうか。
ドラえもんの足のようになってはいないかどうか。（１個の固まりという意味で。実際は彼の足は地についていないけれども。）

指、動かせているか。
動かすための条件とは？

手の指もそんなに空中でひらひらと動かしていることは少なくて、何かを持ったり、つかんだり、つまんだり、キーボードに打ち込むようなことをしたりと、何か対象物が必要です。
足の指の場合は？
いつも地面に触れているんだけれど、その地面はつるつるとした平らな状態。また、靴下の中で、靴の中で、ひとまとまりになっている感じ。
なかなか対象物に真正面から対峙している感じがない。
そしたら、なかなか使えないよなぁ。

また、ロルフィングでは、トゥーヒンジと言われている、足指の付け根の曲がり。そこもね。どうやって使っているか？

裸足8-居着く

（は、期間が空いてしまった。）

かかとの話を書きましたが、ちょうど、というか私は武術をたしなんでいまして、現在は太氣拳という中国武術系のものをやっています。それでもそうですし、それ以前やっていたものでもそうでしたし、バスケでもそうでしたが、かかとをべたっとつかない。かかとに重心をおかない。

かかとをべたっとつけてしまうと、そこに居着いてしまって動けない。「居着く」ということをしないですね。いつ、どの方向にも動ける。そのためには、かかとはべたっとつけない。

「動く」ためにはかかとはつけておく必要はないんだけど、「そこに居続ける」（休む）のであれば、つけておこう、ということなんだなぁと。
そういう意味では、ロルフィングのボディ・リーディングで、立位のときにかかとのポジションの検討をすることは有意義ですね。

そうなってくると、私の定義では、「動く」と「休む」の間である「歩く」ときには、かかとはどうしたらいいんだろうなぁと、ますます疑問に思えて来ます。特に、地面に接地するフェイズでね。

裸足7ーかかと

かかと。
今の私にとっては悩ましい存在です。

今まで書いて来たように、走るときには、かかとは使わないのです。
いつ使うかというと、「立っている時」「歩いている時」が主でしょうか。
他のほ乳類では、二足歩行のお猿の仲間たちしか、使っていないのです。しかも、調べていないけど、多分、お猿の仲間でも地面を歩く奴らだけでしょう。他の四つ足の動物たちは、ヒトで言う爪先（前足部）のみを使って移動します。（海獣など、ちょっと別に考えてください。）その四つ足の仲間たちは、いつ、かかとを使うのか？使わないのか？
身近な犬、ネコを見てると、どうやら、おすわり的なときに、かかとを地面につけるようです。

四つ足の子たちはかかとを「休んでいる時」に使うのです。「移動する時」は前足部です。
ヒトは、移動するとき（歩くとき）に、かかとを使います。

つまり、「歩く」という動作は、他の四つ足の子たちから見たら、「休みながら移動している」という形態な訳です。不思議な。
ヒトは二足歩行にチャレンジして進化している動物なので、その点、大きな違いがありますが。

書いているうちに、また、混乱してきましたが、いくつか、鍵、みたいなものはあります。
かかとは安定性に貢献している。
鳥類は二足歩行である。

（今日のところはこんな感じで〜）

裸足6ーテニスボール

この間、走っているときにテニスボールを拾いました。

手のひらで転がしたり、右手や左手で交互に持ったり、投げたり、地面にはねさせて受け止めたり、そんなことをしながら走りました。

その後、走るたびに、なんだか手元が寂しい感じ。（テニスボールを持って走ったのはその１回きりなので。）
ロルフィングでは、足の裏の感覚を意識することと同じように、手のひらの感覚を意識することを大切に扱います。

まさにそんな感じ。
拾って走った時のセンセーション。
なんか違うぜ。

ものを持って走ることを推奨するのではありませんが、「走る」ことはそれ自体に意味はなく、走ることによって「移動する」ことに大きな意味があります。動物として、「サバイバルする」ために移動を必要とする訳です。そのときに何か持っているって、例えば、「獲物」とか。ものを持って走るってそういうことかもしれません。そういう意味では、ペットボトルもって走っている人は意味があるのかも。手首におもりを巻いているのは、全くいただけませんが。

または、手のひらへの感覚入力は、四つ足時代のなごりの何かを目覚めさせる可能性があります。なんだかんだ言っても、ヒトは確かに２足歩行ですが、ほ乳類では実験的な進化系なのではないかと、全脊椎動物の歴史の中ではほんの一瞬の出来事ではないかと。まだ、四つ足が一般的だし、四つ足動物の方が、遥かに運動能力が高いのです。そういう意味で、手のひらからの入力をしながら移動することは、何かの意味があると思います。

（次回かかとの話かなぁ？）

裸足5ーソールと足の裏

（ちょっと海に行ったりしてました。）

ベアフットランニングですが、今や、5fingersも履かず、裸足で走っています。
その両者の違いは、足からのインパクトの強さの違い。
5fingersを履いた方が、強いインパクトを受けるような気がします。（個人的な感想だけど、他の人はどうなんでしょうか。）
裸足で走った時の方が、衝撃が弱い感じ。

ソールがあると、ソールと地面との接地の際に情報というか、衝撃というかが、一時（いちどき）に入ってきてしまう感じ。
裸足だと、接地がその部分部分で、区別が出来て、情報が随時入ってくる感じ。情報の受け取り時間が長いって言うのかな？
裸足は、少し凹凸があるし、皮下の脂肪層やら何やらの厚みが場所によって異なるし、骨の形があるしで、情報の受け取りが一時にはならないのではないか。
また、地面も平らに見えるアスファルトでも、かなりのでこぼこ。

情報処理が、いちどきだと溢れかえるのではないかと。受け取り時間がある程度あると処理できるのではないか。身体全体の反応として。
どうでしょうか？

裸足4ーベアフットランニング

それで、裸足で走っている訳なのですが、それを世間的には、ベアフット・ランニングと呼んでいます。

そのフレーズでネット検索してみると分かると思いますが、多くの人が実践し始めています。有名なのが、「裸足王子」の吉野さんです。

最初、5fingersを履いて走ったときに思ったのですが、「自分の走り方、間違ってた」。
異常な衝撃が足から響いてきました。
なるほどな、踵から着いたら、身体こわれるや。
ベアフットランニングでは、フォアフット（前足部）接地をするように言われていますが、そうしないと走れません。そのまま走っていたら、一日で、踵から身体が壊れてしまいます。ヒビが入ってしまう感じ。多分。

このことが何を意味しているか。

ジョギングシューズの時はこんなこと、思わなかった訳です。
けれど、踵から着いていて、実際は身体壊れそうな衝撃が入っているのに、気付かない。それくらい、ソールが吸収してくれている。しかし、全部を吸収している訳ではないので、吸収しきれない衝撃がどういう方向から、どれくらいの量が入っているのか分からないまま、身体に伝わっているのではないか、と予想されます。それが身体にどんな影響を及ぼしているのか、想像してみました。ちょっと、厳しそうな感じ。

裸足3

前回は、裸足で走っている流れを書きました。
それで、どうなっているか、私の足。

まず、裸足で走った初日は、「痛い」です。
けど、あっつい温泉に入るようなもので、入りたてはアッチッチィ〜って感じだけど、慣れてくると、ふぁ〜、気持ちいいぃ〜って感じになるのと似ていて（？）。

慣れてくると、「痛み」に向いていた感覚が、もっと「触覚」とか「温度」とか、そういったことに向いてきて、足でそこの地を知るって言う感覚が生まれてくる。新しい情報源が一つ増えるって感じだ。

最初の頃は、走ると足の裏ヒリヒリしたし、水ぶくれが出来たりもした。最初、3〜4キロ位でしたが、今は長く走る時は7キロくらい走って、足の裏は何ともない。かといって、すごく皮が厚くなっちゃってるって言うこともない。接地するところが少し厚いかなぁ。

一番変化したことは、「アーチが出来た」こと。今まで、運動してた割に、扁平足だったんだけど、去年からの一連の流れで、アーチが出来た。この間は、足の裏見せたら、「かっこいい足ですね」って言われるくらい。去年のアプローチ、一ヶ月目くらいで、変化し始めたから。この辺りのことは、もう一個のブログhttp://blog.goo.ne.jp/rolfer_2006/に書いたけど（去年に）。

この変化は、いい変化として受け止めている。なぜ、そうなってきたのかを考えてみたい、今度。

裸足2

私の最近の足のこと。

去年の春先に、5fingersの存在に気付いて、試してみた。
足からの新しい情報に驚き。

その後、『Born to Run』走るために生まれた。
を読む。「裸足で走る」を夏頃始める。

寒い冬の間は、すっかり走ることから、遠ざかる。（東京マラソンに落選したため。）

春、走り始める。
最初は寒いから、うすい地下足袋で。
４月くらいから、裸足で。

裸足について考えることになった最近のいきさつはこんな感じです。

裸足1

　最近はまっていることの一つに、裸足ランニング（ベアフット・ランニング）があります。それを通して、足の機能について、いろいろと考えています。まだ、そんなにうまいこと説明できないんですが。

いくつか、テーマがあります。

１）去年からの自分の足の変化

２）かかとって何やん？

３）歩きと走り

４）足指

５）履物

６）その他

今、思いつくのは、こんなところでしょうか。

ちょっとずつ、話していければいいなぁと思います。